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Ecco alcuni consigli
Colazione
Bevanda calda, 1 succo di frutta fresco o 1 frutto, 1 yogurt, 2 fette di pane integrale accompagnato da burro vegetale ricco di omega 3.

Spuntino
1 frutto

Pranzo
Un'insalata (con scalogno, erba cipollina, prezzemolo e altre erbette) condita con succo di limone e un goccio l'olio di colza o verdure in pinzimonio, 150g circa di pesce grasso + verdure al vapore/cereali integrali con un goccio d'olio d'oliva, 1 frutto

Spuntino
Tè verde, 1 yogurt o 1 frutto


Cena
Minestrone o passato di verdura, 100-150 g di pesce + verdure al vapore, 1 yogurt o 1 macedonia