Colazione
Bevanda calda, 1 succo di frutta fresco o 1 frutto, 1 yogurt, 2 fette di pane integrale accompagnato da burro vegetale ricco di omega 3.
Spuntino
1 frutto
Pranzo
Un'insalata (con scalogno, erba cipollina, prezzemolo e altre erbette) condita con succo di limone e un goccio l'olio di colza o verdure in pinzimonio, 150g circa di pesce grasso + verdure al vapore/cereali integrali con un goccio d'olio d'oliva, 1 frutto
Spuntino
Tè verde, 1 yogurt o 1 frutto
Cena
Minestrone o passato di verdura, 100-150 g di pesce + verdure al vapore, 1 yogurt o 1 macedonia